32岁供卵试管婴儿成功率&供卵对子宫的要求&素食主义孕妈妈的饮食推荐

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非是悉数的人都吃荤，有些人是素食现实主义者，她们只吃素食，那麼孕妇是素食现实主义者得话怎么吃比较好呢？

素食人群就是指以不肉食、家禽、海产品等动物食物类为饮食调配办法的人群。按照所戒食物种类不一样，可分满足素、蛋素、奶素、蛋奶素人群等。

全素人群：不服用全部有情众生之肉，都不食用动物代谢或构成的蛋、乳制品，甚至纯蜂蜜都排出在外面。换句话说，只靠绿色植物食物类坚持性命。

蛋素人群：不吃肉，但会服用蛋类食物和其相关产品。

奶素人群：不吃肉，但会服用奶制品和其相关产品，如乳酪、鲜奶油或酸牛奶。

蛋奶素人群：不吃肉，但会服用蛋类食物以及产品、奶制品以及产品。

★谷物为主导，食材多种多样;恰当提高全谷物。

★添加大豆以及产品的吸取，每日50-80克;选用发醇豆类食物。

★常吃坚果、藻类和菌菇。

★蔬菜生果、新鲜生果应富余。

★有用选择烹调油。素食孕妇饮食调配要害点

相对性于一般素食成年人，素食孕妇具有更多的养分成分要求，特别是在在蛋白、钙、铁等矿藏，维生素等范畴的吸取应做到怀孕期间强烈推荐量。

一定量蛋白

针对蛋奶素的孕妇，较易于取得满足的蛋白。纯素现实主义者有必要从大豆及豆制品、豆干、豆腐丝等豆类食物中摄入蛋白。

大豆出产加工加温可提高使用率。整颗熟大豆的蛋白吸收率仅为65%上下，但出产成豆桨或豆制品后，吸收率可增强到80%以上。因此大豆以及产品需经足够加温煮开后再服用。

25g大豆(干)的十分量

一定量的钙

蛋奶素和奶素的孕妇，较十分简单摄入足够的钙，其他素食者在选择食材层面有必要多多留心。其他非奶制品钙源食材包括：豆类食物(例如酸奶、大豆奶酪、豆制品、豆豉)、深棕色绿叶蔬菜、白芝麻、甜杏仁。为保证钙量，素食的孕妇最好是服食钙补充品

维生素C能够推进钙的消化吸收运用，每日进餐含维生素C五光十色的蔬菜生果500克和新鲜生果200克，基本上可到达人体有必要。

富余的铁

在我国孕早、中、晚期铁的强烈推荐供给量各自为20、24和29mg/d。铁元素十分丰富的植物食材有豆类食物、谷类、坚果、干果。因为天然性饮食调配含铁的使用率显着小于动物饮食调配的使用率，针对素食的孕妇而言，有必要恰当服食铁补充品才较十分简单做到强烈推荐供给量。

锌

在我国怀孕期间锌的强烈推荐供给量为9.5mg/天。素食饮食调配中所包括的肌醇六磷酸酯和化学纤维会影响锌元素的消化吸收。因此，素食的孕妇提议锌供给量应高过非素食者的50%。锌元素的素食由来包括豆类食物、全谷物、干果、种籽和菌菇类。

维生素B12

素食者(特别是在纯素食者)常常短缺维生素B12。因为维生素B12只呈现于动物食材中。因此，素食的孕妇有必要服食带有维生素B12、叶酸片的补充品。加上维生素B12的酸奶、燕麦片等也可帮忙添补一定量的维生素B12。

维生素D

假设规律性日晒，肌肤会组成维生素D。大部分食材中不带有维生素D。现阶段在我国孕妈妈维生素D强烈推荐供给量为10μg/d。针对日晒不行的孕妇，可从加强维生素D 的食物类(牛乳、豆桨、稻米、燕麦片、人造黄油)中吸取，必需时添补维生素D。

恰当食用植物油

身体对油酸的市场需求是多元化的，尤其是需到达必需脂肪酸(脂肪酸和α-a亚麻酸)的有必要。因此提议我们经常变化不一样种类的植物油。大豆油、食用油、亚麻油、紫苏油满是优秀选择。

几类食用油中的要害油酸

素食人群易短缺n-3多不饱满脂肪，因此提议其在选择植物油时，应特别注意选择含有n-3多不饱满脂肪(包括α-a亚麻酸，EPA，DHA等)的植物油，如紫苏油、亚麻油、食用油、大豆油等。能够用食用油或大豆油烹炒，亚麻油或紫苏油拌凉菜，而油炸可选用食用调和油。

纯素食孕妇一日饮食举例说明

此餐谱为怀孕后期母亲(个子160cm，怀孕前分量55kg)的饮食调配参照。如要精准医疗饮食调配具体指导，请养分科医院门诊就医。